Valeriana Para Que Sirve y Cómo Tomar: Un Beneficio Natural

En la ajetreada vida de las mujeres y madres modernas, encontrar un momento de calma y bienestar es esencial. La naturaleza nos brinda herramientas poderosas para cuidar de nuestra salud y, entre ellas, la valeriana destaca como un aliado inigualable. Pero, ¿valeriana para qué sirve exactamente? Queridas lectoras, mantenerse informadas es la clave para tomar decisiones acertadas y aprovechar al máximo los beneficios que nos ofrece la madre tierra. En este artículo, te guiaremos por el fascinante mundo de la valeriana, desvelando sus secretos y cómo puede contribuir a tu salud y bienestar diario.

La naturaleza nos brinda una amplia variedad de plantas con propiedades curativas, y entre ellas, la valeriana destaca como una de las más populares y estudiadas. Pero, ¿qué contiene la valeriana y para qué sirve? En este artículo, exploraremos en detalle los beneficios, propiedades y usos de la valeriana como planta medicinal.

¿Que es la valeriana y cómo puede servir? 

La Valeriana es una planta que ha capturado la atención de muchas culturas a lo largo de la historia. Su popularidad como remedio herbal tradicional es innegable, y en este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre sus beneficios y usos.

Historia de la Valeriana

Originaria de Europa y Asia, la Valeriana ha sido utilizada desde tiempos antiguos por sus propiedades medicinales. Los antiguos griegos y romanos la usaban para tratar una variedad de afecciones, desde insomnio hasta dolores de cabeza.

Valor Nutricional

La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta tradicionalmente conocida por sus propiedades sedantes y ansiolíticas. Su raíz es la parte más utilizada para fines medicinales. A continuación, te presento el valor nutricional y los principales compuestos presentes en la valeriana:

Valor Nutricional: La valeriana no suele consumirse como un alimento, por lo que su valor nutricional no es tan detallado como el de otros alimentos. Sin embargo, aquí te presento algunas de las sustancias más destacadas:

• Fibras dietéticas: Las raíces contienen fibra que puede ayudar en la digestión.
• Minerales: Se pueden encontrar trazas de minerales como calcio, magnesio y potasio en la valeriana.
• Vitaminas: Aunque en pequeñas cantidades, la valeriana puede contener algunas vitaminas, especialmente del complejo B.

Compuestos Activos:

• Ácidos valerénicos: Son los principales responsables de los efectos sedantes y ansiolíticos de la valeriana. Estos compuestos tienen la capacidad de inhibir la descomposición del GABA en el cerebro, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y calmar la actividad nerviosa.
• Valepotriatos: Son ésteres que también contribuyen a las propiedades sedantes de la planta. Sin embargo, son inestables y pueden descomponerse fácilmente, por lo que no siempre están presentes en preparaciones comerciales.
• Linanenos: Estos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias y ansiolíticas.
• Alcaloides: Aunque presentes en cantidades menores, pueden contribuir a las propiedades medicinales de la valeriana.
• Antioxidantes: La valeriana contiene varios antioxidantes que pueden ayudar a neutralizar los radicales libres en el cuerpo.
• Aceites esenciales: Estos aceites, que incluyen borneol y pineno, le dan a la valeriana su olor característico y también contribuyen a sus propiedades sedantes.

Es importante mencionar que la composición química de la valeriana puede variar según la región donde se cultive y las condiciones del suelo. Además, debido a que la valeriana se utiliza principalmente por sus propiedades medicinales, es esencial consultar a un profesional de la salud antes de su consumo, especialmente si se está tomando algún medicamento o se tiene alguna condición médica preexistente.

¿Qué propiedades curativas tiene la valeriana?

La valeriana y sus beneficios no se limitan a su capacidad sedante. Sus propiedades curativas abarcan:

• Efecto sedante y ansiolítico: Actua como tranquilizante, ayuda a mejorar la calidad del sueño y a reducir la ansiedad.
• Efecto antiespasmódico: Alivia los cólicos menstruales y otros espasmos musculares.
• Efecto antiinflamatorio: Gracias a sus antioxidantes, puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. 

Los beneficios de la valeriana puede ayudar a:

• Ayuda para dormir: Uno de los usos más conocidos de la Valeriana es su capacidad para promover un sueño reparador. Ayuda como relajante para el sistema nervioso, facilitando el proceso de control de irritabilidad y conciliar el sueño. 
• Reducción de la ansiedad y el estrés: Sus compuestos activos tienen un efecto calmante que puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés. 
• Otros beneficios: Además de los mencionados, la Valeriana también puede utilizarse para aliviar dolores menstruales, mejorar la concentración y reducir la tensión muscular.
• Cómo actúa la Valeriana en el cuerpo: Los compuestos activos de la Valeriana, como los valepotriatos y los sesquiterpenos, actúan sobre el sistema nervioso central. Estos compuestos pueden aumentar la liberación de un neurotransmisor llamado GABA, que tiene un efecto calmante en el cerebro. 

Formas de Consumo

• Tés e infusiones: Una de las formas más tradicionales de consumir Valeriana es a través de tés e infusiones preparados con su raíz seca.
• Suplementos y cápsulas: Para aquellos que buscan una dosis más concentrada, existen suplementos y cápsulas hechas a base de extracto, disponibles en el mercado.
• Tinturas y aceites esenciales: Estas formas líquidas pueden ser útiles para aquellos que prefieren aplicar la Valeriana tópicamente o consumirla en gotas.

Precauciones, contraindicaciones y posibles efectos secundarios de la valeriana 

• Aunque la Valeriana es generalmente segura, es esencial ser consciente de posibles efectos secundarios, como somnolencia, mareos o dolores de cabeza. Es crucial consultar a un profesional antes de comenzar a consumirla, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
• La valeriana puede potenciar el efecto de medicamentos sedantes, por lo que no se recomienda consumirla junto con antidepresivos, ansiolíticos, sedantes, hipnóticos y ciertos antihistamínicos. También puede interactuar con medicamentos que actúan sobre el hígado.
• Las personas embarazadas o en período de lactancia, niños menores y aquellos con enfermedades hepáticas deben evitar el consumo de valeriana. También es recomendable que las personas que van a someterse a una cirugía suspendan su consumo, ya que puede interactuar con los anestésicos.

Preguntas Frecuentes sobre la Valeriana

¿La valeriana es segura para todos?

Aunque la valeriana es generalmente segura para muchos adultos, es esencial consultar a un profesional de salud antes de comenzar su consumo, especialmente si se está embarazada, lactando o tomando otros medicamentos.

¿Cuánto tiempo tarda la valeriana en hacer efecto?

La valeriana suele hacer efecto entre 30 minutos a 2 horas después de su consumo. Sin embargo, esto puede variar según la persona y la dosis consumida.

¿Puede la valeriana causar adicción?

No hay evidencia que sugiera que la valeriana cause dependencia o adicción. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es recomendable no exceder la dosis recomendada y hacer pausas en su consumo.

¿Puedo tomar valeriana durante el día?

Sí, aunque es conocida por sus propiedades sedantes, en dosis más bajas puede ayudar a aliviar la ansiedad sin causar somnolencia.

¿La valeriana puede interactuar con alimentos o bebidas?

Se recomienda no consumir valeriana junto con alcohol, ya que puede potenciar su efecto sedante. Respecto a alimentos, no se conocen interacciones significativas.

¿Es seguro dar valeriana a niños?

Es esencial consultar a un pediatra antes de administrar valeriana o cualquier otro suplemento a niños.

¿La valeriana tiene un sabor particular?

La valeriana tiene un sabor y olor terroso que algunas personas pueden encontrar fuerte. Por eso, suele consumirse en cápsulas o combinada con otros ingredientes en tés y preparaciones.

¿Puedo cultivar valeriana en mi jardín?

Sí, la valeriana es una planta perenne que puede cultivarse en jardines, siempre y cuando se le proporcione el cuidado y ambiente adecuados.

Conclusión

La valeriana es una planta con numerosos beneficios para nuestra salud, pero no es el único producto natural que puede aportar bienestar a nuestro cuerpo. Existen otros alimentos y suplementos que también ofrecen propiedades nutritivas y medicinales. Te invitamos a explorar más sobre estos productos:

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• Conoce los Beneficios del Comino y entérate de por qué son un complemento ideal para una alimentación equilibrada.
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Incorpora estos alimentos en tu dieta y disfruta de una vida más saludable y equilibrada.

Referencias y Fuentes

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Sandra Fumagalli

Sandra Fumagalli, graduada del programa “Master Nutritional Coaching + Dietetic Nutrition + Diets”, es una dedicada experta en nutrición y co-fundadora de Mujeres y Madres, una plataforma enfocada en promover un estilo de vida saludable. Con una formación profunda en nutrición y una amplia experiencia en la importación y exportación de productos alimenticios, Sandra ofrece una perspectiva única y práctica en sus artículos. Su enfoque se centra en brindar consejos fundamentados y aplicables para alcanzar una vida plena y saludable, convirtiendo sus escritos en una fuente valiosa de información y orientación para sus lectores.